• Будь здоров!
• 28 Апреля, 2021

Переживаем стресс

Задумывались ли вы, почему одни люди не болеют даже в период обострения вирусных инфекций, а если такое случается, то переносят болезнь легко и без осложнений, а другие болеют часто и вообще постоянно себя плохо чувствуют? 

Все дело в нашей способности противостоять стрессу, то есть уметь его пережить без ущерба для психического и физического здоровья. В этом и состоит задача нашего иммунитета. Согласно медицинским исследованиям, человек, живущий в постоянной психологической нагрузке, больше подвержен различным заболеваниям, апатии, быстрой утомляемости. А на фоне общей эпидемиологической обстановки, беспокойства о здоровье своих родных и близких, атмосферы самоизоляции и некоторых ограничительных мер бывает трудно сохранять спокойствие и самоустраниться. 
Стресс – это ответная реакция организма в виде физического и психического напряжения при изменении привычных условий жизни. Умеренный стресс даже полезен для организма – он держит его в тонусе, небольшой выброс адреналина способствует подъему работоспособности, настроению, быстрой реакции и ясной мысли. Такое состояние нам известно, например, при сдаче экзаменов. Но слишком сильное потрясение вредит и отнимает силы. Если эмоциональное напряжение затягивается, то ресурсы организма истощаются и здоровье ослабевает. 
Определить состояние стресса можно по следующим признакам:
* постоянное чувство тревоги и беспокойства;
* потеря аппетита и сна;
* быстрая утомляемость, вялость;
* потеря интереса к любимому занятию, учебе, играм;
* частая раздражительность, плаксивость или, наоборот, повышенная агрессивность;
* резкая смена настроения;
* потеря контроля над собой, конфликты с окружающими близкими людьми;
* нарушение умственной активности, снижение памяти, внимания;
* ощущение физического дискомфорта, неприятные ощущения на теле или внутри организма.
Конечно, один или два таких пункта еще не показатель, что все так плохо. Наша жизнь полна неожиданных, быстроменяющихся ситуаций, и все вышеперечисленные моменты регулярно присутствуют, это нормально. Обида, бессонница, упадок сил или ссоры случаются, но все проходит со временем. Стоит обратить внимание, если почти половина таких пунктов стала проявляться после какого-либо потрясения, напряжения, психического воздействия. 
Что же делать в таком случае, как справиться с навалившимся грузом и подавленным состоянием? Чтобы найти решение на этот вопрос, предлагаем для начала определить свою стрессоустойчивость, а значит, и иммунитет, пройдя экспресс-диагностику состояния стресса психотерапевта К. Шрайнера.
Отметьте вопросы, на которые вы можете ответить положительно:
1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден (-а) наверстывать упущенное.
2. Когда смотрю на себя в зеркало, то замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.
3. В школе (во время дистанционной учебы) и дома – сплошные неприятности.
4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.
5. Меня беспокоит будущее и иногда одолевает страх.
6. Я не могу снять напряжение после учебного дня и расслабиться даже в выходные дни.
7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом.
8. Я люблю свою семью и друзей, но часто вместе с ними испытываю скуку и пустоту.
9. В жизни я ничего не достиг (-ла) и часто испытываю разочарование в самом (-ой) себе.
Подсчитайте количество положительных ответов. Каждому ответу «да» присваивается 1 балл.
0-4 балла. Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции.
5-7 баллов. Вы всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда умеете сохранять самообладание, но бывают такие случаи, когда заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.
8-9 баллов. Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Как следствие, страдаете и вы, и окружающие вас люди. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе – сейчас ваша главная жизненная задача.
Итак, что вы узнали о себе? Есть ли беспокоящие вас моменты, перемены поведения и смена восприятия окружающей среды? Главное – не паниковать! Как известно, из любой, даже самой сложной ситуации, всегда имеется выход. Отчего возникают тревожные мысли, приводящие к стрессу? Это неизвестность – нечто новое, неясное, неизведанное, непонятное, а значит, пугающее; а также непредсказуемость дальнейшего хода событий, которые невозможно предугадать и, соответственно, найти способ их решения. Ну вот, причина понятна, но как с этим всем справиться, какие конкретные действия? 
Во-первых, успокоиться. Да-да, сядьте, расслабьтесь, медленно подышите и отвлекитесь от всех мыслей. Получилось? Теперь после такого короткого психотренинга следуйте этим рекомендациям:
1. Ни в коем случае не ограничивайте себя от общения даже в условиях самоизоляции! Поддерживайте контакты со всеми, кто вам близок, с кем вы всегда часто общались, – в соцсетях, онлайн или в телефонном разговоре, неважно. Заводите новых друзей, пусть и виртуальных. Рано или поздно невозможность личной встречи завершится, и все встанет на свое привычное место.
2. Займитесь творчеством, найдите себе хобби. Ведь приятное душе увлечение дает результат своей деятельности, каким бы он ни был. Это возможность отвлечься, абстрагироваться от внешнего мира и погрузиться в свой – в ваш личный мир фантазии. Когда появляются чувство удовлетворения от собственного труда и усталость, тогда не будет места унынию и меланхолии.
3. Правильно питайтесь. Не переедайте, но и не ограничивайте себя диетами. Ваш растущий организм испытывает постоянную потребность в строительном материале, который должен быть вкусным и полезным. Только постарайтесь все же не налегать на мучное, жирное, кофе и напитки-энергетики. Они как раз спровоцируют обратный эффект.
4. Находите в ситуациях смешные моменты. Юмор превращает, казалось бы, растущую проблему в пустяк, он лопает ее, как мыльный пузырь. Этому непросто научиться как по щелчку, но попробовать стоит. Просто пересматривайте неприятные ситуации и придумывайте им другой, забавный, сюжет. Вот уже улыбнулись? Ну, так-то.
5. Отдых и сон. Составьте расписание дня, выработайте свой режим: время на уроки, занятие спортом, подготовку к экзаменам, питание, прогулки, отдых. А кто-то может поискать в интернете подходящие элементы медитации и мантры.
Для каждого из нас очень важны хорошее психическое состояние, позитивные эмоции и тесная связь с близкими, все это поможет пережить временные трудности. Зато потом, когда вернетесь к своему привычному образу жизни, вам покажутся радостными и удивительными достижения за пройденный период, новые горизонты и поддержка верных друзей и семьи. Все проходит, надо лишь уметь достойно пережить испытания судьбы. Omnia influit, omnia mutantur – «Все течет, все изменяется». 

Елена МАЗИНА